2 w tygodniu

[...] : 92 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna 9h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan [...]

Witaj :-) Będę zaglądał ! Życzę powodzenia :-) Co do interwałów, to jest to naturalnie bardzo dobry pomysł, aby włączyć je np. 2 razy w tygodniu, ale pamiętaj, że wykonywanie ich nie jest proste ani lekkie, więc jeśli masz braki sprawnościowe, to proponowałbym aby początkowo zamiast interwałów robić zwykłe cardio. Naturalnie zarówno cardio jak [...]

[...] właśnie wtedy, kiedy odpoczywamy. Oczywiście przy odpowiednim żywieniu, ale w twoim przypadku wystarczy racjonalne żywienie z ograniczeniem śmieciowego żarcia :-) Tak więc trochę wyluzuj, ustal sobie, że trenuje 2 lub 3 razy w tygodniu, a resztę czasu poświęć na regenerację w innym wypadku albo się wykończysz fizycznie, albo psychicznie.

[...] od poziomu zerowego (czyli tego na utrzymanie wagi) u osób początkujący jest szansa, na fajne efekty, bez potrzebuj ścinki kalorii. Na pewno zalecałabym 3-4 treningi w tygodniu, by efekt był. Pamiętaj, by nie waga była wyznacznikiem efektów, a obwody ciała (także polecam co tydzień się mierzyć i obserwować, aby mieć odniesienie jak się to [...]

[...] mi o samą redukcje, a bardziej chciałem się dowiedzieć czy jest sens to kupić. Zależy mi na dobrej regeneracji, bo nie raz rano wstaje z lekkimi zakwasami (ćwiczę 3x w tygodniu). Najbardziej jednak zależy mi na tym, czy jeśli kupię BCAA i powiedzmy po zużyciu całego przestanę brać to poczuje jakieś bardziej znaczące zmiany w ciele / [...]

[...] i 2 jajka na twardo. O wcześniejszych chyba nie ma co już teraz pisać - o tych co jadłem wcześniej, przed napisaniem. O treningu cóż mogę napisać. Trenuję 3-4 razy w tygodniu po 1,5h~ Rozgrzewka 5-10 min, potem zaczynam od klaty zawsze (3x 8-12) ławka pozioma wyciskanie, potem nogi (przysiady ze sztangą 3x 10-12), Barki wypychanie hantli [...]

na pewno nie masz tak rozbudowanych miesni w wieku 14 lat zeby sie martwic o ich strate jak nadal bedziesz te 2 dni w tygodniu robil fbw i w miare pilnowal odzywiania zeby nie jesc za malo

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 25-28% Aktywność w ciągu dnia : Praca 8h od pon do piatku, praca fizyczna, na nogach caly dzien Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split,3x aeroby po siłowni Odżywianie : Nie mam parcia na słodkie Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : wszystko mozna szamac Stan [...]

Hej, Będę bardziej aktywny i pokażę wam kuchnię od swojej strony, mam nadzieję, że raz w tygodniu znajdę chwilkę ! Enjoy ! przepis na Kawę: Prosta, szybka, idealna poranna kawa bo jesteś tego wart ! Wstajemy rano, idziemy do kuchni i sięgamy po opakowanie z kawą. Rzekł ktoś kiedyś: 'Kawę w XXI wieku piją już chyba wszyscy" Dodatki: - Cytryna - [...]

W sumie pewnie nie będzie takiej potrzeby, ale możesz tak założyć;-) a ogólnie to możesz dać nie e3d, a wtorek piątek, po prostu 2 x w tygodniu zamiast e3d Zmieniony przez - zioekt w dniu 2017-02-06 20:20:00

W sensie że tydzień po 10 powtórzeń potem 8 i 5? Tylko napomne że np przysiady robie 2 razy w tygodniu raz siłowo i raz hiper. w te dni hiper robie 4x10 Zmieniony przez - Chaki0981 w dniu 2017-02-08 21:00:08 Zmieniony przez - Chaki0981 w dniu 2017-02-08 21:03:05

Pewnie Ronnie sie wypowie, ale jezeli przysiad masz 2 razy w tygodniu i na roznych zakresach to juz jest periodyzacja tylko nie liniowa i nawet ma swoja wyzszosc nad liniowa bo nie tracisz adaptacji z zadnego z zakresow, ja bym obral dwa zakresy na sile moze byc 3-5 na hiper 8-12 i tak progresuj . Zmieniony przez - artur234 w dniu 2017-02-09 [...]

Zajmuje się domem i studiuje więc tryb raczej siedzący. Treningów sporo chyba bo 3 razy silowo na maszynach i 2 razy zumba w tygodniu. Zapotrzebowanie zwykle wychodzi 2200 kcal. Boję się podnosić kalorie bo od razu tyje w oczach. Podstawowe badania i tarczyce robiłam. Jest w porządku chociaż chwilę miałam problem z niskim poziomem białych [...]

Ile masz tych treningów w tygodniu? Pracujesz do tego fizycznie na zmiany? Jeżeli nie, a treningów masz 2-3, a to jest tyle co nic, to daruj sobie odzywki i przypilnuj diety. Na początek możesz się czuć zajechany, bo to jednak zupełnie inny wysiłek niż siłownia, ale jak się przyzwyczaisz, to na luzie dasz radę robić 3-4-5 treningów [...]

[...] lub inne formy aktywności (j..... Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : K** wpc 80, bcaa K** Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dieta 5 posiłków dziennie cały czs mam diete FBW 3 razy w tygodniu pon śr pt Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: dobre Cel/problem/opis:Wyrobienie widocznej rzezby do czerwca 2017!!!!!!

[...] wydatkowanie energii. Przede wszystkim obwody są istotne - nie waga. Brakuje kwasów tłuszczowych z rodziny Omega-3 (EPA I DHA) uzupełniaj tłustą morską rybą 2-3 razy w tygodniu. Węglowodany świetnie sprawdzą się w godzinach wieczornych, poprawi jakość snu, a tym samym podniesie poziom leptyny co ma korzystny wpływa na spalanie tkanki [...]

[...] wiec wykluczylbym trening aerobowy aby nie podbijac dodatkowo zapotrzebowania, ale pamietaj o rozgrzewce ! Trening na poczatek FBW - czyli całego ciała, mysle ze 2-3x w tygodniu nie wiecej, malymi ciezarami a z dobrą techniką. Jedz duzo a do wakacji przypakujesz nawet bez wielkich ciezarow jesli nigdy wczesniej nie cwiczyles na silowni ;)

Trenujesz niewłaściwie. Za długa przerwa pomiędzy treningami (tydzień), więc zamiast nadkompensacji masz regres. Trenuj FBW i wyciskanie leżąc spokojnie możesz dać dwa razy w tygodniu. P.S. Co Ci sie stało w nogi? /SFD/2017/2/19/bb2286ab9e3d435985127090fd3b51ad.jpg Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2017-02-19 21:35:11

Cardio na bank pomoze wiec 3x 30 minut w tygodniu na czczo albo po treningu na bank Ci pomozę. 2 tyg i juz bedziesz czuc różnice i zobaczysz ze przy okazji ciśnienie zleci. Przeciez nie musisz biegac mozesz chodzic na steperze albo rowerek stacjonarny czy marsz w terenie na świezym powietrzu. Zmieniony przez - pelons123 w dniu 2017-02-20 13:35:09

[...] deficytowych składników pokarmowych otóż warto włączyć ją do suplementacji - choć w tym przypadku należałoby zbadać poziom wit.d3 aby dobrać odpowiednią dawkę. Odnośnie o3 w kapsułkach, do tej pory nie udowodniono, iż może mieć wpływ na profilaktykę chorób układu krążenia. Staraj się uzupełniać tlustą morską rybą 2-3 w tygodniu ( DHA I EPA)